Tips Mengatasi Gangguan

gangguan tidur, insomnia, mengatasi gangguan tidur, susah tidurgangguan tidur, insomnia, mengatasi gangguan tidur, susah tidur

Kebiasaan tidur seseorang bervariasi tergantung pada kebiasan yang dibawa semasa perkembangannya menjelang dewasa, aktivitas pekerjaan, usia, kondisi kesehatan, dan lain sebagainya. Kebutuhan tidur yang cukup ditentukan oleh faktor jumlah jam tidur dan faktor kedalaman tidur. Kurang tidur yang sering terjadi dan berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan fisik dan mempengaruhi sistem syaraf, menyebabkan terjadinya perubahan suasana kejiwaan (psikis), kurang tanggap terhadap adanya rangsangan (lamban), dan kurang dapat berkonsentrasi.

Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda :

• Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari.
• Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda.
• Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang.
• Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya.
• Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang-kejang.
• Anda sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini.
• Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur.
• Anda mengkonsumsi -obat tidur dalam beberapa bulan terakhir.
• Anda sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur.
• Anda kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zat penenang.

Sebenarnya apakah itu insomnia?

Insomnia merupakan suatu keadaan seseorang dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kurang. Insomnia juga dapat dikatakan sebagai ketidakmampuan seseorang untuk tidur selama periode yang seharusnya, saat orang-orang tidur dengan lelap pada malam hari.

Apa saja gejalanya ?

1. Kesulitan memulai tidur.
2. Bangun terlalu awal (early awakening), yaitu dapat memulai tidur dengan normal, namun tidur mudah terputus dan/atau bangun lebih awal dari waktu tidur biasanya, serta kemudian tidak bisa tidur lagi.

Apa saja yang dapat dilakukan untuk mengobati insomnia?

•  Tidur
• Segera tinggalkan kamar tidur jika dalam waktu 15 menit belum jatuh tidur, lakukan sesuatu hingga rasa kantuk datang.
• Hindari tidur siang
• Jangan melakukan pekerjaan lain selain tidur di kamar tidur.
• Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam sebelum  tidur di malam hari.
• Perhatikan waktu makan
Beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit.
•  Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur bila tersedia tambahkan dengan segelas susu hangat.
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan .
• Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
• Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur

Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman dan mematikan lampu.

• Tempat tidur hanya untuk tidur
• Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda.
• Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
• Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur
teratur
• Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
Mendengarkan musik, melatih , meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai.
tradisional Cina
Pengobatan tradisional yang digunakan adalah metode akupuntur dan akupresur.

Apa Komentar Anda?

Komentar

Leave a Reply